腰痛対策　腰痛の原因と治療法

腰痛の改善方法、治し方予防方法

今回は、ちょっと眺めの文章になります。イッキニ大雑把ではあると思うのですが、腰痛の改善方法、治し方、予防の仕方などについて話してみたいと思います。一つ一つ細かく見ていくと、それだけでも本外札書きあがるくらいのものですので、なるべくシンプルにまとめてみたいと思います。

まずは、腰痛の改善法についてですが、

背骨の歪みや、腰の歪みは全身の様々な症状に影響すると考えられています。これって、発掘！あるある大事典II （捏造騒ぎがあり終了しました）、たけしの本当は怖い家庭の医学、ためしてガッテン、はなまるマーケット、おもいッきりテレビ、きょうの健康、生活ほっとモーニング、レディス４などのような、人気の健康番組でも、よく話題に上がって、特集されていることですよね。

また、カイロプラクティックや、オステオパシーなどのような徒手療法はこのゆがみを治す療法です。

ですので、背骨の湾曲を正しく保つことが重心や、バランスが取れて体の調子や、関節の節々・筋肉の痛みがよくなることがあります。

１．骨のバランスを整えて立つようにする。
ここで重要なのは背骨のＳ字カーブ（これを生理的湾曲って言います）を正しく保つと言うことです。背骨は人間の就寝を走っている柱なので、これがずれると全部ずれることになります。

骨格が歪むと上半身のバランスが悪くなり、体を支えることが出来ず筋肉や靭帯、椎間板に負担がかかるようになってきます。そのため、腰痛や、肩こり、集中力の低下などが起こってきます。バランスが悪いことにより、骨盤にも影響し、足の痛みにも発展することがあります。ただ立っているだけでも足腰や、背骨を取り巻く筋肉、腱、靭帯には、負荷はかかっているので長年に渡って負荷を積み重ねていくうちに色々な障害が起こってくるようになります。

先ほども書きましたが、背骨や腰の歪みからくる障害は、腰だけに来るものではなく、足・腕・頭など全身いたるところに影響を及ぼす可能性があります。まさに、体の中心要ですね。ですので、腰が痛いから腰を治せばＯＫという訳ではなく、全身のバランス、全身の体のゆがみを考えて根本的な解決をする事が重要です。

２．体の骨格と筋肉の関係
腰痛を改善しようと、腹筋や背筋、背骨を鍛えるよう指導されて筋トレを一生懸命する方がいます。本当に努力家だと思います。
しかし、やり方が悪かったため逆に腰痛を悪化させてしまったと言う方は多いと思います。何事も刺激なので、やり方や、刺激の強さには注意が必要と言うことです。

骨格は張って引っ張る筋肉と縮んで固まる筋肉の２種類で支えられています。
骨格が歪むとバランスを取ろうとして、筋肉が緊張してしまい、固定されてしまいます。その状態のまま筋トレを行うと正しい姿勢に戻るどころか悪い姿勢のまま筋肉を固めてしまうので、ますます腰痛が悪化して、動けなくなったり、寝込んでしまったりって話もよく聞きます。筋トレや、運動も自己流で行ってほかをいためてしまうよりは、きちんとしたインストラクターや、トレーナーの指導の下、正しい筋トレを行うことをお勧めします。

３．改善方法
腰痛の改善方法は、ほかのページでも書いていますが、適度な運動が必要です。また、体幹から、骨盤、臀部の筋肉を鍛えたり、腹筋・背筋を鍛えるために「良い姿勢」を保つようにするとよいと思います。このことによって、自分の筋肉が、コルセットの役割をしてくれます。
カイロでは脊柱（背骨）を中心として、骨盤などの骨格が前後左右上下、正しい位置になるように矯正法などによって、きっかけを与えているに過ぎず、立ち方や座り方など日常生活を送ることで改善していくよう指導されています。この日常生活の姿勢によって、正常な姿勢を保つことができるようになります。
ここでひとつ注意があるのですが、ある程度改善が見られるようになるまでは筋トレは行わないようにするのがよいです。

また、自分で行う運動療法では「ウォーキング」をお勧めします。最近の若者は歩かなくなった吐露年寄りはよく言っていますが、結構あたっていて、足腰の筋肉の涼や、運動能力は、昔の人に比べてすごく落ちているというデータもあります。また、外を歩くことで精神面にも良い影響を与えるし、筋肉も鍛えられ心肺能力もＵＰし、血液循環も良くなります。無理せず、簡単に出来る療法としては最適です。

正しい「立ち方」「座り方」「歩き方」などをきちんと指導を受け、腰痛を改善していくようにしましょう。

次は、腰痛を治す、予防すると言うことについて書いて見ます。

腰痛が起こる原因や、症状、状態は人や、状況によって、十人十色といった感じで、様々ですが、症状が軽減するための予防方法や、治療方法には、共通なことってあるので、書いておきます。
上でも書いていることですが、脊椎（脊柱　背骨）の湾曲（ｓ字カーブ）の維持、腰へ負担がかからないようにする為の姿勢の矯正などが必要です。

以下は日常生活における腰痛予防のポイントを書いておきます。上で書いてあることとさほど変わりはありませんが、何回でも書くほうが頭に入ると思うので、書いておきます。

１．良い姿勢を心がける。脊椎の湾曲（生理的湾曲）を保つことが、腰へ負担をかけない事につながりますので立ち方、歩き方、座り方に充分注意をして良い姿勢でいられるように心がけましょう。

２．中腰や腰で関節を曲げることがないように、股関節や膝を上手に使いましょう。この中腰になる動作と言うのは結構、腰痛の人にはつらい動作だったりします。注意しましょう。この部分の関節を使うためにはある程度柔軟性が必要となりますので、ストレッチなど適度に運動をするようにしてください。

３．腕の力だけで物を持ち上げないようにしてください。膝と股関節を利用して、ゆっくり背筋腹筋に力を入れて持ち上げるようにします。腰を曲げて持ち上げようとするとぎっくり腰などになることがあります。決して腰からまげて腕の力だけで持ち上げないようにしてください。

４．腹筋・背筋に適度に力を入れて腹腔内圧を高め、背骨を支えていられるように良い姿勢を維持してください。ウォーキングや軽めのストレッチで筋力をアップし、腹筋や背筋を鍛えましょう。いきなり、無理をすると首などを痛める恐れがありますので充分注意してください。

５．腰をひねった状態のままで前後に強く曲げないようにしてください。腰に負担がかかります。

６．同じ姿勢を長時間続けると筋肉が固まってしまって負担がかかるので、たまにはストレッチをするなどして、気分転換をするようにしてください。

私は、病院に勤務する鍼灸あん摩マッサージ指圧師ですが、よく、友人、知人から、「腰痛になったんだけど、病院ではどうやって、腰痛の治療をしているの?どんな治療方法があるの?」って質問をよく受けます。
そこで、今回は、腰痛で病院を訪れた場合の治療方法をご紹介します。治療方法は症状により様々なものがあります。ここで紹介している治療のケースは、あくまでも一般的に者ですので、症状、程度によってもさまざまに異なってきます。自分で判断せずに、整形外科など医療機関を受信されることをオススメします。

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○安静：痛みが増徴しているときは何もせず、負担を軽くするため安静にします。
　痛みが増している時は、かえって刺激を与えると、増悪したり、ひどいときには、動けなくなるケースがあります。まずは、安静第一ってことがあります。

○薬物療法：消炎鎮痛剤、筋弛緩剤、ビタミン剤(B12など神経損傷回復に有効)、精神安定剤、骨粗しょう症治療薬 などを使います。
　飲み薬、座薬、湿布などの貼り薬、塗り薬などがあります。あとは、副作用を緩和させるための胃薬もあわせて処方されることもあります。

○理学療法：以下の方法があります。
　「温熱療法」：血液循環を良くし、筋肉の緊張をとって痛みを和らげる。使用するのは赤外線（遠赤外線・近赤外線）、ホットパック（HP）、マイクロウェーブ(極超短波)、ラドフィンなどを使って温めます。
　これに似たものは、電子レンジとタオルでもできるものもありますし、通信販売や、大きいドラックストア（kirindoや、くすりのアオキ、マツモトキヨシなど）でも買うことができます。
　「骨盤けん引」：腰を引っ張る。
　石原東京都知事も腰部の牽引機を持っていると本で読んだことがあります。
　「運動療法」：腰痛体操などを行う。
　このサイトでも腰痛体操を紹介しています。見てできそうならばやってみてください。

○装具療法：コルセットなどを用いて腰椎を安定させるのが目的ですが、長時間装着しっぱなしだと筋肉が衰えるため、外せないようになってしまうため、こまめに着脱をするよう気をつけてください。
　コルセットもいろいろな種類があります。病院でも取り扱っていますし、ドラックストアやネット販売もしていますので、痛みがひどいときは、コルセットつけるのもいいかもしれません。代替品としてさらしを巻いたり、タオルを巻いたりすることも、一時的に楽になります。

○ブロック療法：椎間板ヘルニアなど神経が圧迫されて起こる下肢痛の場合は神経に局所麻酔など注入し、一時的に痛みをブロックする地用法法です。

○手術療法：上記のような温存療法ではよくならない場合、手術を行うこともあります。腰椎を固定したり、切除したり椎間板を摘出したりするなどの方法がある。

人間が２本足で直立歩行したり、行動するということは、他の４本足で歩く動物に比べ負担が大きいのです。４足の動物は、腰は体を繋ぐものと言う感じですが、人間は、上半身を支える役割と言う感じですね。この腰の役割の違いが動物よりも負担がかかりやすくなっているのです。ですのでちょっとバランスを崩してしまうと、すぐ不調に繋がってしまい痛みが出てしまうという訳です。

腰は体の要なので、不調があるときは、病院や治療機関に行き、早めにケアをできるといいですね。

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このサイトでは、腰痛の原因や、予防、対策（対処)の方法をいろいろと書いていますが、今回は、腰痛の予防のコツをお話しします。自分の周りでも腰痛で悩んでる方がものすごく多くなっています。腰痛で悩んでいる方の少しでもお役に立てればうれしいです。

まず、腰痛がおきる主な原因として考えられるのは、加齢に夜と言うこともあるのですが、さほど高齢者ではない限りは、運動不足、肥満、過度の運動、疲労、ストレス、ハイヒール、長時間の同じ姿勢、猫背などの悪い姿勢、さまざまな職業でいえることだと思いますが、同じ動作を繰り返し、同じ姿勢を長時間続けることなどがあげられます。自分の職場を見てみても、看護師の方や、介護職員(ホームヘルパー)さんなど中腰の力仕事が多いために、割合腰痛になる方が多いようです。

腰痛の原因はこれくらいとして、腰痛の予防なのですが、今は車社会で、すぐ近くのコンビニッやタバコ屋さんまででも車で行くと言う方が多いですね。歩くこと自体が少なくなってきているので、ウォーキング等歩くよう意識すること、この時腰から前に出るような感じで歩くとダイエットにも繋がります。歩くことが少ないと、下肢（足腰)の筋肉が落ちていたり、するために、歩くことによって、足腰を鍛えることで、まずは、腰痛予防の第一歩になるのではないかと思います。
脚や腰に限らず、筋肉を意識して使うようにすると引き締まってきます。腰痛予防で、ダイエット効果もあるネン手女性の方にはうれしいのではないでしょうか?

あえて、「私はウォーキングをするぞ！！」と、意気込んでも中々時間をまとまって作るのが難しくなります。なので、日常の生活の中で出来るだけ歩いたり階段を使ったりして運動不足を少しでも解消し、腰痛を予防するよう心がけましょう。コツとしては、職場や、マンションなどで、いつもは、エレベーターを使っている人は、１階だけでも階段を利用するという風に、自分の足を使う習慣をとりあえずつけることからはじめてみればいいのではないかと思います。

腰の筋肉は普段使わないでいると、弱くなってきて腰痛になりやすくなってしまいます。掃除などで腰を使ってしゃがんだりするなど、腰を少しずつ使うようにして鍛えるのもいい運動になります。

若い世代でも腰のトラブルが増えてきているので、腰を鍛えないなど運動不足が招いているかもしれません。
注意しなければいけないのは、運動することがよいと聞いて急激になれない運動をすることです。無理をして始めると、かえって腰痛が悪化する可能性がありますので、体力に合わせた軽い運動からはじめてください。股、腰痛が悪化した場合は、すぐにやめてください。

腰痛の予防のコツとしては、運動のほかにも、半身浴が効果があります。（これも、腰痛予防だけではなく、新陳代謝の促進や、冷え性の予防、ダイエット・美容効果がありますので、ぜひ女性の方で腰痛の予防を考えていらっしゃる方は、試してくださいね)

半身浴は、出来るだけ毎日半身浴をするのがよいのですが、難しいですよね。
ですので週に２?３回でも時間がある時は半身浴をするよう心がけるだけでも違うので是非やってみてください。

半身浴の方法は４０℃前後のぬるま湯に入ります。
そのまま１０?１５分くらいゆっくりとお湯につかり、汗をかきましょう。汗が出たらサッと全身湯につかりあがります。これで体は芯から温まるでしょう。これで腰痛を和らげるようにしてください。

半身浴と相性のよいグッズをご紹介します。
クルクミンエキストラクトオイル（美容オイル）


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