腰痛対策　腰痛の原因と治療法

国民病とも言える腰痛症、腰が痛いなーとか、腰が重だるいなーなんていう経験をしたことがない人はあまりいないんじゃないでしょうか?腰痛にならないための対策方法・予防方法を紹介します。 腰痛予防に役立つ健康方法として手軽に出来るのが腹式呼吸です。 なーんだ。呼吸法くらいで、効くの?っ手思った人もいるかもしれませんが、これが結構自分の体験としては、効果があると思いますよ。 腹式呼吸とは横隔膜を上下させる呼吸法で、東洋や太極拳、現在では気功やヨガなどで行う昔からの健康法の一つとして知られています。

腹式呼吸を行うことで腹腔内圧が上昇します。すると、腹筋の強化にって、腹筋が、内部のコルセットの役割をします。腹筋を鍛えることによって、腰痛予防、胃腸が活発化する、便秘解消、冷え性、自律神経の調整などが出来ますので、腰痛予防や治療だけではなく、リラクゼーション効果やダイエット効果、便秘解消、冷え性、自律神経失調症状などが改善されるという一石二鳥どころか三鳥、四鳥って感じですね。

お腹に力を入れたときにかかる圧力の事を腹腔内圧といいます。腹筋を鍛えることによって、この腹腔内圧が上昇します。そして、背骨と共に体を支えている力になっています。 腹式呼吸は基本、鼻から息を吸い口から息を吐きます。 以下に腹式呼吸のやり方を説明します。ご参考にしてください。

１．丹田（たんでん）という下腹おへその下あたりにあるツボに手を置き、つぼに意識を集中して目を閉じます。（イメージとしては、太極拳のような感じで、臍下に意識を集中することがポイントです)

２．息を吐き出します。（太極拳のイメージで、ゆっくりゆっくりと息を吐いていくのがポイントで、イメージになりきるのがいいですね。）

３．丹田に意識を集中させながら大きく深呼吸します。この時、胸もお腹も背中も全部膨れるつもりで深呼吸してください。

４．お腹の中から全部吐き出すように、お腹がぺっちゃんこにつぶれる位、息をゆっくり吐ききります。

５．「１．」?「４．」を繰り返します。

これは目安としては、１日１０分程度、座って行うとよいと思うのですが、腹式呼吸になれないうちは、中々つかれるでしょうから、無理を背ずつつかれた休むという感じでもよいでしょう。

面倒になったりする方もいると思いますが、これも、腰痛体操のときと同じで、毎日コツコツと続けるということが大切になってきます。仕事の合間や通勤時間など時間が少し空いたときに息を吐いたり吸ったりを意識しながら思い出しながらやってみるだけでもかなり効果が出てくると思うので、気長にゆっくりじっくりやってみることをお勧めします。

先に書いたように、呼吸法をこの腹式呼吸を導入するだけで、リラクゼーション効果やダイエット効果、便秘解消、冷え性、自律神経失調症状などが改善されるって言うことから考えても、女性の方にピッタリの腰痛予防法なのではないかななんて思います。特にＯＬさんなんかは、ストレスが溜まったり、お通じが悪くなったり冷え性だったりする方が多いようなので、試してみる価値はありそうですね。